na noge

a ja mam pytanie : przykladowo 1 dzien 1 seria po 6 powtorzeń To cwiczenie 1 robimy po 3 powtorzenia na 1 noge czy po 6 powtorzen na noge ?

DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x23kg/10x33kg 45kgx 6/5/4/3 45kgx 6/5/4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/38kgx10 50kgx 7/6 54kgx 3+2 55kgx 6/4/4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/13/9 28kgx 15/12/9 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2 5/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 [...]

Dziś wpadł zaległy trening nóg pod okiem trenera.... ojj nie było litości :D kopyta przetyrane porządnie :D Trening: przysiad sumo z obciążeniem 4 x 12 wypychanie suwnicy jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: [...]

Wklejam dietę. Napoje: ostatnio 3 l wody, 1 kawa; warzywa z puli: sałata, kapusta, szpinak, brokuły, pomidor, kalarepa, papryka, cukinia. Trening czwartkowy: 1. przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - 5 x 10 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławkę - 3x20 3. wypady chodzone z obciążeniem 3x 10 - na nogę 7kg 4. wyciskanie [...]

Dieta: warzywa: pomidor, papryka, brokuł, szpinak, sałata; napoje: 3l woda, 2 x kawa rozpo., 2 x pokrzywa + bratek Sobota :, HIM + HAM i przysiady przy ścianie oraz callanetics z panią Mariolką (straszna nuda, aż zasypiam poważnie) Niedziela: 1. box squat 5 x 10 z miotłą 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę - tyłek spięty, chyba zrozumiałam [...]

Dieta. Warzywa:1/2 brokuł, pomidory koktailowe, 1/2papryka, 1/2 ogórek, szpinak, kalarepa Napoje: kawa, pokrzywa x2, herbata zielona + mięta + hibiskus, woda 3,5 l Trening. 10.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x 6 - nachwytem 3 razy dwie gumy, 3 razy 3 gumy czyli bez zmian 2. wyciskanie leżąc sztangielek 3 x 8- 10 - 10 x 9kg/9 x 9kg/7x 9kg 3. wznosy [...]

Dieta: warzywa: kalafior pół, papryka, pomidory koktailowe, ogórek zielony, sałata, napoje: woda 2,5 l, kawax1, pokrzywax3 24.08.2013 Trening 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - nachwytem 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 : 9kgx8 / 9khx8 / 10kgx3 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 3x10 na nogę 4. Renegate row 3x6 na rekę - 10kgx6 / 12kg x 6 / [...]

Szybki wpis, bo dziś wyjazd mi się szykuje:) Wracam w piątek, a w sobotę znów jadę. Napoje: kawa, woda 3l, pokrzywa x 2-3 Warzywa: różne czyli sałata, ogórek, małosolny, brokuł, pomidory, papryka. Suple: wit d, foliowy, drożdze Miska b/t/w 100/75/150 w moim dzienniku. Dziś na prawdę nie mam czasu, aby zrzucać tutaj. Trening 28.08.2013 1. [...]

Warzywa: brokuł, kalafior 1/2, ogórek małosolny, sałata, pomidory Napoje: kawa x2, pokrzywax3. woda 2,5l Suple: wit d, foliowy i drożdze 4.09. zabrałam się za trening, ale byłam w takim dołku fizycznym i psychicznym, że nic mi nie wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 [...]

18.08.2014 bieg - 38 minut 19.08.2014 TRENING siłowy 1. podciąganie 3/3/3/3/3/3 2. wyciskanie leżąc 8kgx10/10kgx8/10kgx6 3. wznosy bioder z nogą wolną 10/10/10 na nogę 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 5. TGU 7kgx3/8kgx3/7kgx3 na stronę UWAGI: -polubiłam biegi, - wyciskanie te 10kg to była walka - TGU : 8kg to się chwiałam za bardzo Dieta: [...]

20.08.2014 BIEG 40 minut a w tym interval 30/30 x 3 ( przy 4 zrobiło mi się biało i nie dokończyłam) 21.08.2014 TRENING 1. box squat 29kgx10/29kgx10/29kgx10/29kgx8+2/29kgx10 2.wiosło 11kgx8/15kgx6/15kgx6/17kgx4 3. ściąganie gumy max 25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii 4. pompki 4/2/2 5. brzuch 20/20/20 22.08.2014 off 23.08.2014 TRENING 1. [...]

Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

[...] martwic sie?? Dzisiaj mozna powiedziec ze nic tego bolu raczej nie bylo ,, Co moglo byc przyczyna takiego bolu o ktorym napisalem w cytacie?? jak mocniej stawalem na noge albo jak tupalem. Dodam ze przez 2 dni ostatnie na zwolnieniu tez mialem takie objawy a wtedy siedzialem w domu od 3 miesiecy i nie mialem przemeczonej nogi. Cos sie [...]

[...] treningu posluzylem jako worek treningowy mam tylko najdzieje ze w nastepnym tygodniu będzie lepiej Marcin jak masz fastum to mysle ze pomoze jakis czas temu zlecialo mi na noge obciazenie wazace jakies 80kg ledwo chodzilem posmarowalem i na nastepny dzien bylo git,moze tobie tez pomoze Zmieniony przez - Devador_2 w dniu 2008-09-18 20:48:21

Tak właśnie tak ;p. Możesz dać 3x24 i wtedy liczyć na prawa noga raz lewa noga dwa np ;p. Ale tutaj chodzi o 12 na nogę :). Zresztą wszystko też zależy od tego jak chcesz to robić bo możesz też po 6 powtórzeń na nogę tylko zwiększ ciężar sobie wtedy po prostu ;p. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-07-07 16:15:32

7.12.2012 Wcześniej nie chciało mi się wrzucać wypiski z piątku. %-) Partie: Nogi + brzuch Start- 13:20, Koniec- 14:23 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 35kg 2) 45kg 3) 55kg x 7 (brak asekuracji) 4) 60kg x 4 (z przytrzymaniem) Ostatnimi czasy mam szczęście co do ludzi blokujący stojak, dopiero na ostatnią serię mogłem skorzystać. Do [...]

22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]